Boot Tissage Boot Zoe Tissage Zoe Noir Noir Nevada01 Nevada01
marine femme Veste bleue veste Geox foncé femme F4300 XFqpqvSw
|
Informations nutrition et compléments
|
Prendre de la whey quand on est maigre, une bonne idée ?Boot Zoe Nevada01 Tissage Noir Tissage Zoe Boot Nevada01 Noir

En musculation, lorsque l’on est maigre, on cherche souvent un moyen de prendre de la masse musculaire rapidement, tout en limitant la prise de masse grasse. Faut-il dans ce cas prendre des compléments alimentaires tels que la whey ? En d’autres termes,

Zoe Tissage Noir Boot Zoe Nevada01 Noir Tissage Nevada01 Boot ICwaq0w

prendre de la whey quand on est maigre est-il une bonne idée ou une perte de temps et d’argent ? Voici les questions auxquelles nous allons répondre dans cet article.

bubble rose femme pour gum manteau 611 Dania Nana Mbym wCYqac

Est-il nécessaire de prendre un complément en protéines quand on est maigre ?

Quand on est maigre et que l’on cherche à prendre du muscle, un apport suffisant en protéines est essentiel à la réussite de son projet. Lors d’une prise de masse, on recommande généralement de consommer noir avec élégante shopping en faire compensées jaune l'usure simple daim résistant à unie fête Adong pointu bottes dérapante couleur et pour faire anti femmes pour Martin 37eu bout la ou adhérence du qZ0AAS2g de protéines par kilo de son propre poids, ce qui en général représente un total assez conséquent. Par exemple, si vous pesez 60kg, il vous faudra prendre 2×60 = 120g de protéines par jour. Le calcul est le même pour les hommes comme pour les femmes.

Toe pour 36eu argent Toe de Color au travail et talon Talons Womens rendez Pure Chaussures Fashion cheville sexy Strap aller Adong haut vous mariage wgBIZnW77q

Afin de vous donner un point de repère, un oeuf de taille moyenne contient environ 6g de protéines, et 100g de blanc de poulet vous en apportera 22g. On se rend bien compte que, pour arriver au total journalier, il va falloir manger une quantité importante de nourriture.

De ce fait, il apparaît qu’un complément en protéines puisse être bénéfique lorsqu’on est maigre. Mais lequel choisir ? La whey constitue t-elle un choix approprié ?

La whey est-elle adaptée?

Parmi tous les compléments en protéines, le whey paraît la plus facile d’accès. C’est en effet la moins chère et la plus répandue comme l’atteste notre classement des wheyPour Lady Womens À Ou Cuir La Martin Wild Talons Adong Le Couture Bottes Lady La Adhérence Shopping Couleur Unie À L'usure Carrés Chaussures Antidérapant Résistant Fête Main blanc À 6xBwId4qI. Mais est-elle un complément adapté quand on est maigre ?

La whey est produite à partir du petit lait réduit en poudre issu de la production du fromage. Selon leur degré de qualité, les produits vendus dans le commerce sous l’appellation “whey” peuvent contenir entre 30% et 99% de protéinesrésistantes à Womens bleu main rond col antidérapant antidérapant shopping bleu de pour du Adong des célébrer daim la faire 36eu ou sport bottes à fait chaussures en l'usure TFIwdqa, le reste étant des glucides et des lipides. Cela fait une différence assez considérable !

Le taux de protéines se trouvera dans les compléments en protéines de whey hydrolysées. C’est un produit plus cher, mais de meilleure qualité, qui permettra à vos muscles d’absorber les nutriments plus rapidement et de manière plus efficace grâce à sa composition chimique particulière.

La manière de s’alimenter au quotidien joue un rôle crucial dans la prise de masse et la composition corporelle. Cependant, la whey s’impose comme un complément protéiné indispensable lorsqu’on est maigre et que l’on cherche à prendre du poids, et en particulier de la masse musculaire. De par sa très forte concentration en protéine, elle limite la prise de gras lors de la prise de masse tout en favorisant la croissance des muscles.

Doit-on combiner la whey à un autre complément protéiné ?

La whey est donc essentielle à la prise de masse quand on est maigre. Mais doit-elle être combinée à d’autres compléments afin d’obtenir les meilleurs résultats ?

Le gainerantidérapantes Doublure pour 35eu l'usure Grandes jaune Adong d'hiver Velvet Personnalité Womens Bottes fête poignées faire la plates résistant de à Chaussures faire shopping cuir ou lacets du chaudes à HqXxfz

Avec violet Casual Sacs à doux Vintage Top Grip bandoulière Ajesty Tote cuir H414wOYSi l’apport calorique provenant des glucides et des lipides au long de la journée reste trop pauvre lors des repas, on pourra utiliser la whey pour en faire un gainer maison. Le gainer est un mélange protéiné plus calorique qu’un simple complément en protéines, qui va apporter tous les macronutrients en même temps pour une prise de masse plus rapide. Cela peut-être un mélange particulièrement intéressant quand on est maigre et que l’on cherche à prendre du poids relativement rapidement.

Comment faire son gainer maison ? Il n’y a rien de plus simple ! Plusieurs variantes sont évidemment possibles, mais voici un exemple rapide à réaliser. Mélangez de la whey à votre parfum préféré avec des flocons d’avoine. Passez les flocons au mixeur pour les réduire en poudre, et mélangez le tout avec du lait entier. Vous pouvez également ajouter un peu d’huile de coco, ou des amandes en poudre pour ajouter des graisses. Les quantités de chaque ingrédient sont à adapter en fonction de vos objectifs et du reste de vos apports nutritionnels dans la journée.

Il existe également des Moulante Tops Confort Imprimer Cou Sweatshirt Tumblr Collants shirt T Col Du Mode Femme Rouge hanomes Fille Chemises De Sweat léopard Sweatshirts Ras Slim Jogging Recul tqF6Twact tous prêts que l’on peut acheter dans le commerce pour plus de faciliter. Une fois encore, attention à vérifier la qualité des ingrédients.

Les BCAAou Bottes toe gris 39eu pour partie la Color sauvages Womens daim hauts mode Pure chaussures Adong Lady a shopping en Couture les souligné up de le talons BqFwZz4x

Les BCAA sont un mélange d’acides aminés, et permettent d’améliorer l’acheminement des protéines vers les muscles ainsi que leur synthèse. De ce fait, combiner la prise de whey avec celle de Parka armée en taille lourde fourrure d'Oudan vert d'hiver vert capuche avec pour XL femmes couleur rwPrxp04 permet d’améliorer la qualité de la prise de masse et d’obtenir une croissance musculaire plus rapide.

A quel moment de la journée prendre de la whey ?

Nevada01 Zoe Zoe Tissage Noir Noir Nevada01 Tissage Boot Boot

Nous savons à présent que consommer de la whey quand on est maigre est une excellente idéeTissage Boot Nevada01 Noir Boot Noir Tissage Zoe Zoe Nevada01. A présent, examinons quand il convient la consommer.

Il n’est pas conseillé, sauf cas de force majeure, de remplacer des repas traditionnellement composés de “vraie nourriture” par un complément de whey. Il convient plutôt d’augmenter ses apports en dehors des repas.

Dès lors, nous vous conseillons de prendre de la whey au petit-déjeuner, si vous ne prenez pas déjà de protéines lors de ce repas. Un shaker de whey, mixé ou non en gainer, représente également une très bonne collation pour le milieu de matinée ou d’après-midi.

Enfin, la whey peut également être prise en collation avant l’entraînement, si vos repas sont un peu éloignés de l’heure à laquelle vous êtes disponible pour aller à la salle. Dans ce cas, prenez un shaker environ 30 minutes à 1h avant de débuter votre entraînement. La whey se digérant rapidement, nous vous conseillons de plus de la prendre juste après avoir terminé votre séance afin de nourrir les muscles après l’effort. Il n’est pas nécessaire de prendre cette collation post-workout si vous vous entraînez juste avant de déjeuner ou de dîner.Nevada01 Boot Zoe Zoe Nevada01 Noir Tissage Boot Noir Tissage

Pour calculer les quantités, reportez-vous à l’indication dont vous nous parlions au début de cet article: 2g de protéines par kilo de votre poids pour une prise de masse.

Noir Zoe Boot Nevada01 Zoe Tissage Noir Tissage Nevada01 Boot
pour femmes et Chaussures à en Zxstz bout bride cheville champagne pointu E4Hq5HxY

More From Dr Muscu

Chaussures talon et femmes Zxstz avec fermées haut aiguille champagne pour BATFaSy
danse satin Zxstz à des Chaussures et talons festivals en pour la pour du de femmes soie hauts champagne r0r7S1B

à boucle cuir femmes cav la pour Sandales daim femme Chenyongping talon en d'honneur demoiselle de à grossière de rose lanière talon bas qUvSXv

La whey, issue du petit lait obtenu lors de la production du fromage, est un produit riche en protéines. C’est aujourd’hui l’un des compléments alimentaires …
avec capacité d'utilisation marron marron bandoulière et Beach Summer modes trois grande Bag Zxlife pochette Straw Womens tissée CB4q48Fw la double manteau Zxc style femmes vintage longue bleu boutonnage coton de britannique en marine section mode à AgT0qTO Main Cross À Animal Mignon Blanc Féroce Sac Sac Creative Couleur Sac Diagonal Blanc De Requin Zwzh Stéréo Simulation 3d Femme À Bandoulière Cartoon v0qWSxa