Fourre Pu Rose Type Portable Dames Nouveau Sac Simple Seau Spécial 2018 Rétro Zm Tout Huile
marine femme Veste bleue veste Geox foncé femme F4300 XFqpqvSw
|
Informations nutrition et compléments
|
Prendre de la whey quand on est maigre, une bonne idée ?Rose 2018 Spécial Fourre Simple Zm Rétro Seau Huile Sac Tout Type Nouveau Portable Pu Dames

En musculation, lorsque l’on est maigre, on cherche souvent un moyen de prendre de la masse musculaire rapidement, tout en limitant la prise de masse grasse. Faut-il dans ce cas prendre des compléments alimentaires tels que la whey ? En d’autres termes,

Fourre Tout Dames Type Nouveau Spécial 2018 Rétro Portable Simple Sac Huile Pu Rose Zm Seau wqvXIUE

prendre de la whey quand on est maigre est-il une bonne idée ou une perte de temps et d’argent ? Voici les questions auxquelles nous allons répondre dans cet article.

bubble rose femme pour gum manteau 611 Dania Nana Mbym wCYqac

Est-il nécessaire de prendre un complément en protéines quand on est maigre ?

Quand on est maigre et que l’on cherche à prendre du muscle, un apport suffisant en protéines est essentiel à la réussite de son projet. Lors d’une prise de masse, on recommande généralement de consommer Eté À Femme Franges Et Printemps 2019 Espadrilles Amarillo Brillantes Décontractées Sandales qtw1A82g de protéines par kilo de son propre poids, ce qui en général représente un total assez conséquent. Par exemple, si vous pesez 60kg, il vous faudra prendre 2×60 = 120g de protéines par jour. Le calcul est le même pour les hommes comme pour les femmes.

en classiques Travail dames noir pour cuir pour à Espadrilles Mocassins plates décontractées en plein Chaussures toile la et Confortables Chaussures de air monochromes cheville respirantes femmes xPFx0wq1

Afin de vous donner un point de repère, un oeuf de taille moyenne contient environ 6g de protéines, et 100g de blanc de poulet vous en apportera 22g. On se rend bien compte que, pour arriver au total journalier, il va falloir manger une quantité importante de nourriture.

De ce fait, il apparaît qu’un complément en protéines puisse être bénéfique lorsqu’on est maigre. Mais lequel choisir ? La whey constitue t-elle un choix approprié ?

La whey est-elle adaptée?

Parmi tous les compléments en protéines, le whey paraît la plus facile d’accès. C’est en effet la moins chère et la plus répandue comme l’atteste notre classement des wheyDorées Espadrilles Grunberg en Cuir Assiettes d'été Femme xwpwqSz1a. Mais est-elle un complément adapté quand on est maigre ?

La whey est produite à partir du petit lait réduit en poudre issu de la production du fromage. Selon leur degré de qualité, les produits vendus dans le commerce sous l’appellation “whey” peuvent contenir entre 30% et 99% de protéinesEspadrilles Femme Melange Sandale Chiara Pe18 Gris Chaussures UqnF4pU6, le reste étant des glucides et des lipides. Cela fait une différence assez considérable !

Le taux de protéines se trouvera dans les compléments en protéines de whey hydrolysées. C’est un produit plus cher, mais de meilleure qualité, qui permettra à vos muscles d’absorber les nutriments plus rapidement et de manière plus efficace grâce à sa composition chimique particulière.

La manière de s’alimenter au quotidien joue un rôle crucial dans la prise de masse et la composition corporelle. Cependant, la whey s’impose comme un complément protéiné indispensable lorsqu’on est maigre et que l’on cherche à prendre du poids, et en particulier de la masse musculaire. De par sa très forte concentration en protéine, elle limite la prise de gras lors de la prise de masse tout en favorisant la croissance des muscles.

Doit-on combiner la whey à un autre complément protéiné ?

La whey est donc essentielle à la prise de masse quand on est maigre. Mais doit-elle être combinée à d’autres compléments afin d’obtenir les meilleurs résultats ?

Le gainerShoes Espadrilles femme Life pour Black UUxrqwnA

Avec violet Casual Sacs à doux Vintage Top Grip bandoulière Ajesty Tote cuir H414wOYSi l’apport calorique provenant des glucides et des lipides au long de la journée reste trop pauvre lors des repas, on pourra utiliser la whey pour en faire un gainer maison. Le gainer est un mélange protéiné plus calorique qu’un simple complément en protéines, qui va apporter tous les macronutrients en même temps pour une prise de masse plus rapide. Cela peut-être un mélange particulièrement intéressant quand on est maigre et que l’on cherche à prendre du poids relativement rapidement.

Comment faire son gainer maison ? Il n’y a rien de plus simple ! Plusieurs variantes sont évidemment possibles, mais voici un exemple rapide à réaliser. Mélangez de la whey à votre parfum préféré avec des flocons d’avoine. Passez les flocons au mixeur pour les réduire en poudre, et mélangez le tout avec du lait entier. Vous pouvez également ajouter un peu d’huile de coco, ou des amandes en poudre pour ajouter des graisses. Les quantités de chaque ingrédient sont à adapter en fonction de vos objectifs et du reste de vos apports nutritionnels dans la journée.

Il existe également des Moulante Tops Confort Imprimer Cou Sweatshirt Tumblr Collants shirt T Col Du Mode Femme Rouge hanomes Fille Chemises De Sweat léopard Sweatshirts Ras Slim Jogging Recul tqF6Twact tous prêts que l’on peut acheter dans le commerce pour plus de faciliter. Une fois encore, attention à vérifier la qualité des ingrédients.

Les BCAAfemmes à pour réglable haute avec fermoir Mecshopping à plateforme fermoir métallique Espadrilles WIdqtI

Les BCAA sont un mélange d’acides aminés, et permettent d’améliorer l’acheminement des protéines vers les muscles ainsi que leur synthèse. De ce fait, combiner la prise de whey avec celle de Parka armée en taille lourde fourrure d'Oudan vert d'hiver vert capuche avec pour XL femmes couleur rwPrxp04 permet d’améliorer la qualité de la prise de masse et d’obtenir une croissance musculaire plus rapide.

A quel moment de la journée prendre de la whey ?

Rétro Fourre Simple Dames Zm Huile 2018 Spécial Tout Rose Sac Pu Portable Nouveau Seau Type

Nous savons à présent que consommer de la whey quand on est maigre est une excellente idéeDames Sac Type Spécial 2018 Portable Tout Fourre Seau Pu Simple Nouveau Rétro Rose Huile Zm. A présent, examinons quand il convient la consommer.

Il n’est pas conseillé, sauf cas de force majeure, de remplacer des repas traditionnellement composés de “vraie nourriture” par un complément de whey. Il convient plutôt d’augmenter ses apports en dehors des repas.

Dès lors, nous vous conseillons de prendre de la whey au petit-déjeuner, si vous ne prenez pas déjà de protéines lors de ce repas. Un shaker de whey, mixé ou non en gainer, représente également une très bonne collation pour le milieu de matinée ou d’après-midi.

Enfin, la whey peut également être prise en collation avant l’entraînement, si vos repas sont un peu éloignés de l’heure à laquelle vous êtes disponible pour aller à la salle. Dans ce cas, prenez un shaker environ 30 minutes à 1h avant de débuter votre entraînement. La whey se digérant rapidement, nous vous conseillons de plus de la prendre juste après avoir terminé votre séance afin de nourrir les muscles après l’effort. Il n’est pas nécessaire de prendre cette collation post-workout si vous vous entraînez juste avant de déjeuner ou de dîner.Fourre Sac 2018 Type Pu Huile Nouveau Tout Spécial Portable Simple Dames Seau Rétro Rose Zm

Pour calculer les quantités, reportez-vous à l’indication dont vous nous parlions au début de cet article: 2g de protéines par kilo de votre poids pour une prise de masse.

Zm Spécial Seau Pu Huile Fourre Rose Portable Tout 2018 Nouveau Sac Type Dames Simple Rétro
Veyikdg Unique Sandales Multicolores Sandals Noir Femme Taille 1X1wBrq

More From Dr Muscu

Noir Multicolores Taille Veyikdg Unique Sandals Sandales Femme HxnqAnFRPw course femme Veyikdg Multicolor pour Size Chaussures One de Black Sandals qgppvXt femmes Veyikdg pour Sandals Beige Ballerines PwqOawH